na boki

[...] na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x 10)\ stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek na boki (4x 10)\ stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x 10)\ stały ciężar 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x 10)\ stały ciężar PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - [...]

[...] w kolanie i sklony do jednej i drugiej nogi. -oparcie o drzewo i wymachy jednej nogi do tylu. -wymachy wyprostowanej nogi do przodu. -wymachy wyprostowanej nogi na boki, -w siadzie wyprostowane nogi i staraj sie dosiegnac jak najdalej w kierunku palcow nog -w siadzie plotkowym(jedna noga wyprostowana, druga podkurczona) staraj sie [...]

teraz lepiej z tym ze w brakach zredukowalbym po 1 serii wyciskania i dodal unoszenie sztangelek na boki 3serie i wtorek zamien z czwartkiem bo plecy dzien po nogach nie przejdą

[...] 2x10 wywal Wiosłowanie sztangą 2x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 proponuję 3-4 serie unoszenia na boki Uginanie ramion hantelkami 2x10 daj podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow 3-4 serie Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 2x10 proponuje 3-4 serie [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening B: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12/10/10 Uginanie nóg w [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening B: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12/10/10 Uginanie nóg w [...]

[...] trzeba bo hantli mało używałem i nie zakładałem ich prawie wcale i nijak to nie ma do ławki którą kupiłem póżniej i do tego ze wyciskajać cieżary żedu 60 kg nie czułem ze na boki mi sie chwiejie Możesz ustosunkować się do tego, bo odnoszę wrażenie, że nowa ocena jest stworzona specjalnie na potrzeby tego konkursu. widać wszystko na zdjęciach nie [...]

[...] Wolne 4. Czwartek: Barki + Kaptury Barki: Wyciskanie sztangi przed głową: 5x 15,12,12,10,10 Unoszenie sztangielek przed siebie: 3x 10 Unoszenie sztangielek na boki: 3x max Kaptury: Shrugsy: 3x max 5. Piątek: Brzuch + Ogólno rozwojowe (średni wysiłek) Brzuch: Brzuszki (skos dolny): 4x max Tak mam rozpisany. [...]

Wczorajszy trening Barki: -wyciskanie sztangi nad glowe 50x6 45x7 40x10 40x10 -unoszenie na boki 10x16x16x16 9x16 -podciaganie sztango do brody 35x10 30x12x12 25x16 Triceps: -sciaganie linki 40,5x5 37,5x8 30x12 -pompki na poreczach +20kgx10 +10kgx12 +10kg x12 -wyprosty reki z hantlem 10x10 9x9 8x12

Jak koles cie "ujezdza" to: 1. Pamietaj by blokowac lokciami jego nogi 2. NIe daj sobie lap wykrecic na boki bo kaplice 3 Pamietaj zeby za bardzo nie machcac lapami do to on ma wtedy wiekszy zasieg niz ty. 4.Wyslizgnij noge/odsun ja, wyjdz noga poza niego,przeworc go,dosiadz go w bocznej albo ujezdzajacej. 5.Skieruj jego rece w jedna [...]

[...] Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku -3 serie po 16 powt. skręty tułownia z cieżarkiem 5 10 i 15 kg. tak ćwicze już dobry roczek, wcześniej też [...]

Przy wypychaniu sztangi na plaskiej lawce lokcie wypychacie maksymalnie na boki (tak aby ramiona skierowane byly rownolegle do sztangi) czy sa one lekko skierowane w kierunku tulowia ?

Nie zrozumiałem zdania w nawiasie. Rozpiętość ramion to nie jest to jak się ręce wyprostuje na boki?

[...] cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min przed kazdym treningiem robie [...]

[...] rozciągnąć przed treningiem i nie nabawić kontuzji trzeba sie dobrze rozgrzać, na początku powinno się wykonywać rozciąganie dynamiczne czyli np wymachy nogami w przód i na boki, a później rozciąganie statyczne. Nie forsujemy tez ścięgien i mięśni, jeżeli czujemy mocniejszy ból to już nie staramy się zejść niżej tylko pozostać w takiej pozycji. [...]

Prostowanie nóg na maszynie to push, jakbyś tu dał uginanie na dwójki to będzie pull bo ciągniesz. Tak samo unoszenie na boki barków mozna dać do pull bo unosisz i w superseriach sobie z tylnym aktonem zrobić

tak,ale nichodzi o to ze nierosnie bo zaduzo cwiczen,on rosnie ale na boki a pieczka stoju w miscu albo malej,bo jakby to na cm.liczyc to rosnie ale na pileczce tego niewidac

Jak juz wiadmo(kto zorientowany ten wie) będę tępił głupote której tutaj pelno, więc: adis93meks Witam,od ostatnich treningow zauwarzylem ze moj biceps rozszerza sie na boki a "pileczka" maleje:/ Nie wiem co ty masz za jakies pileczki w bicepsie, pisz po ludzku po polsku, co do pytania co dodac co wywalic to wywal polowe i plan na bica [...]

[...] miesiaca tym treningiem : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan:Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]